然而，事实真如此吗？
就拿章洛吧，刚刚才经历完极其痛苦拉韧带训练。
由于拉韧带属于态拉伸，接等待着还系列态拉伸练习。
只见吸，始第个作——步。
么，到底么步呢？
简单讲，就将膝盖速向抬起，紧接着迅速压，同让脚掌用力扒面。
之所以被称为步，正因为其步伐既又。
别瞧似起步，所锻炼到对应技术作与百米赛压作息息相。
通常况，样步需以米为组完成，而且续每个态拉伸作都得满组才。
完步，章洛没丝毫歇，马蹄始个作。
次，需将膝盖抬至与面呈度角，并且保持腿与之也成度夹角。
随，用单脚力向跃，并腾空瞬尽量延空滑，最再稳稳当当单脚落。
个作仅考验腿部力量平衡能力，更对爆力着极求。
空滑，而滑越越久代表滑距越。
而级第步其实空滑越就越。
而第个作就交叉步，交叉步作用么呢，实际就样跨灵活性。
交叉步灵活性对于运员而言至。
很运项目里，比如篮球比赛变向过，球突破防线，都种灵活性。
就像章洛常训练到样，交叉步能够让速改变方向，从而晃对或者到更利线。
田径赛，也类项目或缺部分。
除面提到级，个项目，交叉步得好，以更好利用助速度转化为向力。
章洛边着交叉步练习，边受着肌肉收缩与舒张。
每次脚步交叉换位，都像种节奏变换，必须精确控制力度角度。
随着断复练习，逐渐掌握其诀窍。
种微妙就好像与自己双腿达成某种默契，如何通过调交叉步细节，首到通过转瞬，将力传递。
第个作则踢，踢似简单，实则。
以效锻炼腿侧肌群，包括腓肠肌比目鱼肌。
些肌肉平们或步都参与作，但踢们得到***更为烈。
对踢还个特殊好处。
就助于提起爆力。
每次踢腿，都次肌肉力量积蓄，如同弹簧被压缩般。
当真正站起线，种积累起力量就能迅速释放。
而且，踢还能改善协调性。
个过程，需保持良好姿态，部、躯干以及肢都协同运作。
就像精编排蹈，每个部位都其特定节奏位置。
接就冲刺，冲刺目为止最个作。
到此为止，到里就结束。
么运量，章洛们面仅仅只个。
今练力量，今值个组己经把杠铃壶铃等器材都己经搬。
始沉浸式练力量。
章洛所组正紧锣密鼓准备负蹲练习。
每个都神专注，跃跃欲试。
首先，协力搬好杠铃片。
，章洛挺而，决定第个尝试个挑战。
，个杠铃杆本就着千克量。
而此段里，经过逐步铺垫与努力，们己经成功将负从最初斤增加到现斤！
只见章洛熟练拿起两片各千克杠铃片，稳稳当当装到杠铃之。
随，同组两名同迅速到杠铃两端，翼翼扶，以确保全。
切准备就绪，章洛吸，系好护腰，仔细调杠铃与脖子连接处垫子位置，接着便毅然决然将沉杠铃平稳放置自己肩膀。
紧接着，令期待刻临——个蹲起正式始！
起初几个蹲对于壮章洛还算相对松，作流畅自然，每次蹲站起都显得游刃余。
然而，随着次数递增，难度也逐渐加。
当到第个蹲起，章洛显到需更缓用力才能完成作。
汗始顺着额滑落，但神依坚定无比。
而到最两个蹲起，才真正入突破极限键刻。
此章洛咬紧，全肌肉紧绷，每寸力量都被压榨。
，力量训练核原理便通过度运将肌肉纤维撕裂，而依靠自修复制促使肌肉组。
所以，越坚持到期，仅对纯粹力量考验，更对肌肉耐力极磨练。
而章洛点，毫退缩，全力以赴向着目标冲刺。
当个蹲完美收之际，章洛毫犹豫启加速模式。
种将步与力量训练相结方式能够带事半功倍效果。
毕竟，经历蹲所带巨力量冲击之，紧接着展趟酣畅淋漓加速，对于力量爆力提着觑助力。
由于每个组由到名成员构成，因此当其顺利完成单组蹲并始加速，其刻同步起。
值得提，并非简单各自为政，而着确分——专注于训练，而另两则肩负起至保护任。
章洛驰掣般返回属于自己组，准备投于全轮艰苦训练之。
然而，里面还藏玄：每个都需轮流承担保护职责。
之所以如此排，原因显而易见。
首先，如果起瞬突然泄力，么沉无比杠铃极能导致严受伤；其次，倘若训练者起过程到力从，两旁负责保护伙伴便及伸援，予恰到好处助力。