黄帝内经人与天地共生可受万物之养

春季养生：生而勿杀，予而勿夺（一）春季养生之理春季，阳气渐生，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。

此季对应人体的肝脏，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，在春季时其功能最为活跃。

因此，春季养生应以养肝为主，顺应阳气生发的趋势，促进人体新陈代谢的加快和气血的顺畅运行。

（二）春季养生要点1. 起居调养：春季宜早睡早起，夜卧早起，广步于庭，以使志生。

清晨时分，阳气初升，此时外出散步、活动身体，能够充分接触自然阳气，有助于激发人体的阳气生发，增强身体活力。

同时，春季应注意适时增减衣物，所谓“春捂秋冻”，因早春时节气温虽有所回升，但仍不稳定，乍暖还寒，过早脱去棉衣易受风寒之邪侵袭。

2. 饮食养生：春季饮食宜清淡、甘味食物为主，如豆芽、菠菜、韭菜、香椿等时令蔬菜，这些食物具有升发之性，有助于阳气的升发。

可适当食用一些具有疏肝理气作用的食物，如玫瑰花、薄荷等，以调理肝脏功能。

此外，春季应减少酸味食物的摄入，因酸味入肝，过食酸味可能会导致肝气过旺，克伐脾土，影响脾胃的运化功能。

3. 情志调摄：春季应保持心情舒畅，乐观开朗，避免情志抑郁。

可多参加户外活动，如踏青、赏花等，与大自然亲密接触，陶冶情操，舒缓心情，以利于肝气的疏泄。

若情志不畅，易导致肝气郁结，引发胁肋胀痛、胸闷不舒、失眠多梦等症状。

4. 运动锻炼：春季是开展运动锻炼的好时节，可选择如太极拳、八段锦、慢跑、放风筝等较为柔和的运动方式。

运动时间宜选择在早晨或傍晚，避免在中午阳气最盛时进行剧烈运动，以免阳气外泄太过。

运动强度应循序渐进，以微微出汗为宜，达到舒展肢体、畅通气血的目的。

三、夏季养生：长而勿罚，赏而勿罚（一）夏季养生之理夏季，阳气旺盛，万物繁茂，是自然界万物生长发育的鼎盛时期。

人体的心气也与夏季相应，心主血脉，主神志，在夏季功能最为旺盛。

因此，夏季养生应以养心为要，顺应阳气盛长的规律，使人体的阳气得以充分宣泄。

（二）夏季养生要点1. 起居作息：夏季宜晚睡早起，无厌于日，使志无怒。

由于夏季昼长夜短，且天气炎热，人们可适当延长夜间睡眠时间，但不宜过晚，以保证充足的睡眠，利于气血运行。

白天可适当午睡，以缓解疲劳，恢复精力，保持良好的精神状态。

同时，夏季居住环境应保持通风凉爽，可使用空调、风扇等调节室温，但需注意温度不宜过低，以免寒邪侵袭人体。

2. 饮食调适：夏季饮食宜清淡易消化，多吃瓜类、豆类、水果等食物，如西瓜、黄瓜、绿豆、草莓等。

这些食物具有清热解暑、生津止渴的作用，能够补充夏季因出汗而流失的水分和营养物质。

夏季可适当食用一些苦味食物，如苦瓜、苦苣等，苦味入心，可清热泻火，养心安神。

此外，夏季应避免食用过多生冷油腻食物，以免损伤脾胃阳气，导致脾胃功能失调，出现食欲不振、腹痛腹泻等症状。

3. 情志调节：夏季应保持心境平和，避免情绪激动、烦躁不安。

可通过听音乐、下棋、书法等方式来宁心安神，使心情平静。

若情志过激，易导致心火上炎，出现心烦失眠、口舌生疮等症状。

同时，夏季炎热的天气容易使人心情烦躁，此时可多到清凉幽静之处避暑，以缓解不良情绪。

4. 运动保健：夏季运动应选择在清晨或傍晚气温相对较低时进行，如散步、游泳、瑜伽等。

运动强度不宜过大，避免在烈日下暴晒或高温环境中长时间运动，以免中暑。

运动过程中要注意及时补充水分，防止脱水。

夏季运动出汗后，应避免立即用冷水冲洗，以免毛孔骤闭，引发疾病。

西、秋季养生：收而勿害，赏而勿罚（一）秋季养生之理秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，天气由热转凉，万物开始收敛。

人体的肺脏与秋季相应，肺主气，司呼吸，主宣发肃降，秋季养生应以养肺为核心，顺应自然界阴阳变化，使人体的阳气得以收敛，阴气得以滋养。

（二）秋季养生要点1. 起居有常：秋季宜早睡早起，与鸡俱兴，使志安宁。

早睡可顺应阴精的收藏，早起能使肺气得以舒展。

秋季早晚温差较大，应根据天气变化及时增减衣物，避免受寒。

同时，秋季气候干燥，可适当使用加湿器等调节室内湿度，保持呼吸道湿润，预防呼吸道疾病。

2. 饮食调理：秋季饮食宜滋阴润燥，多吃一些具有润肺生津作用的食物，如百合、银耳、梨、蜂蜜、芝麻等。

可适当食用一些酸味食物，如山楂、葡萄等，酸味入肺，可收敛肺气。

此外，秋季应减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥症状。

秋季可根据个人体质，适当进补一些具有滋补作用的食物，如燕窝、海参等，但需注意进补要适量，避免过度滋补导致脾胃负担加重。

3. 情志调养：秋季应保持心情舒畅，避免悲伤忧愁。

可多参加一些有益身心的活动，如登山、赏菊等，以开阔心胸，舒缓情绪。

中医认为，悲伤忧愁易伤肺，秋季若情志不舒，易导致肺气郁结，出现咳嗽、气喘等症状。

因此，秋季应注重调摄情志，保持乐观积极的心态。

4. 运动养生：秋季可选择一些较为缓和的运动方式，如登山、慢跑、太极拳等。

运动时间可选择在早晨或傍晚，运动强度以身体微微发热、微微出汗为宜。

秋季运动有助于增强体质，提高心肺功能，同时还能使人心情愉悦，缓解秋燥带来的不良情绪。

五、冬季养生：藏而勿杀，予而勿夺（一）冬季养生之理冬季，是自然界万物闭藏的季节，阳气潜藏，阴气盛极。

人体的肾脏与冬季相应，肾主藏精，主生长发育与生殖，冬季养生应以养肾防寒为主，遵循自然界闭藏之规律，使人体的精气得以潜藏，阳气得以保存，为来年的生命活动奠定基础。

（二）冬季养生要点1. 起居养生：冬季宜早睡晚起，必待日光，使志若伏若匿。

早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，待太阳升起后再外出活动，可避免寒邪侵袭。

冬季应注意保暖防寒，尤其是头部、颈部、背部、脚部等部位，这些部位是人体阳气散失的主要通道，可穿戴帽子、围巾、棉衣、厚袜子等保暖衣物。

冬季室内温度不宜过高，保持在 18 - 22℃为宜，同时要注意保持室内空气流通。

2. 饮食滋补：冬季饮食宜温热滋补，多吃一些具有补肾作用的食物，如羊肉、牛肉、核桃、桂圆、黑芝麻等。

可适当食用一些温热性的调料，如姜、葱、蒜、辣椒等，以增强身体的御寒能力。

冬季可根据个人体质，选择合适的滋补品进行进补，如人参、鹿茸、阿胶等，但需在医生或专业人士的指导下进行，避免盲目进补。

此外，冬季应适量饮水，多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，以预防便秘。

3. 情志调护：冬季应保持心情平静，避免情绪波动过大。

可通过读书、听音乐、晒太阳等方式来舒缓心情，怡养情志。

冬季寒冷的天气容易使人产生抑郁情绪，此时应多与家人朋友交流沟通，参加社交活动，以缓解不良情绪。

中医认为，惊恐伤肾，冬季应避免受到惊吓，保持心态平和。

4. 运动健身：冬季运动应选择在阳光充足、气温相对较高的时段进行，如上午 10 点至下午 3 点之间。

运动项目可选择如散步、慢跑、八段锦、太极拳等较为缓和的运动方式，运动强度不宜过大，以身体微微出汗为度。

冬季运动前要做好充分的热身准备活动，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，避免受寒。

六、结语《黄帝内经·西气调神大论篇》所倡导的西季养生法，是中华民族在长期的生活实践和医疗保健经验中总结出来的宝贵智慧。

它深刻体现了中医“治未病”的思想理念，通过顺应西季阴阳变化规律，对人体的生活起居、饮食、情志、运动等方面进行全面的调养，使人体与自然环境保持和谐统一，从而达到预防疾病、保健养生、延年益寿的目的。

在现代社会，尽管人们的生活方式和环境发生了巨大变化，但西季养生法依然具有重要的现实意义。

我们应传承和弘扬这一中医学瑰宝，将西季养生的原则和方法融入到日常生活中，根据不同季节的特点调整自身的生活节奏和养生策略，以实现身心健康、活力充沛的美好生活，为个人的幸福和社会的发展贡献积极力量。

让我们遵循西季养生之道，与自然同行，共谱健康长寿的和谐乐章。